Seu exame veio alterado. Essa é a fase em que dá para virar o jogo.
E não na base da força de vontade — que é justamente o que já não funcionou nas outras vezes. Sou a Duda Camargo, nutricionista com atuação exclusiva em diabetes e saúde metabólica, CRN-10/7247.
Quero marcar uma consultaPresencial na Agronômica, em Florianópolis · Online para todo o Brasil
Atendimento particular, sem convênio — consulta avulsa ou programa de 90 dias
O médico falou "pré-diabetes" e te deu um papel
Você saiu do consultório com um resultado, um susto e nenhum plano.
Você conhece o histórico da sua família. Sabe exatamente de quem você não quer ter as complicações.
E você já tentou antes: a dieta que durou três semanas, o aplicativo abandonado, a academia de janeiro. Cada tentativa dessas deixou uma marca, e a marca não é preguiça — é a suspeita de que talvez você não dê conta.
Eu vou te dizer de onde eu vejo isso: quem tenta "no foco" costuma durar três semanas porque rotina real atropela plano ideal. Não é caráter. É desenho.
O que significa estar nessa faixa
Ninguém acorda diabético de um dia para o outro. Existe um corredor inteiro antes — glicemia de jejum um pouco acima do esperado, hemoglobina glicada no limite, resistência à insulina se instalando aos poucos. Esse corredor tem nome, e quem está nele tem mais poder de mudança do que imagina.
É a fase em que mudança de rotina tem o maior efeito documentado, segundo as diretrizes da Sociedade Brasileira de Diabetes e as recomendações internacionais. E é a que menos gente aproveita, porque "ainda não é nada".
Duas honestidades, para eu não te vender o que ninguém pode vender: resultado é individual e depende de muita coisa além da alimentação, e eu não vou prometer número nenhum para você. O que eu afirmo é outra coisa — que agora o seu esforço rende mais do que vai render depois. Isso é sobre janela, não sobre garantia.
Não é falta de vontade. É falta de estrutura.
Se dieta resolvesse, você já teria resolvido. Você tem disciplina de sobra em tudo o mais na sua vida: você sustenta uma família, cumpre prazo, paga conta em dia. Não é vontade que falta.
O que faltou foi um plano desenhado para a sua rotina de verdade — com o almoço fora de casa, o churrasco de domingo, a cerveja da sexta, os dias em que a agenda desanda — e alguém acompanhando os ajustes quando a vida atravessa.
Plano alimentar que proíbe churrasco de domingo dura três semanas. Eu sei porque já vi muitos. O meu trabalho é fazer a sua rotina caber, com ajuste, não com proibição.
Se você precisa emagrecer, o caminho aqui passa pela insulina
Muita gente chega aqui querendo emagrecer e descobre que o obstáculo tem nome: resistência à insulina. Quando ela está no meio do caminho, o corpo trabalha contra a conta simples de comer menos — e a pessoa conclui que o problema é ela.
Eu trato o peso pela via metabólica, não pela estética. Isso significa olhar a glicemia, a insulina, os horários das refeições e a composição do prato antes de olhar para o número da balança. Significa também que aqui não existe dieta de punição, não existe "detox", não existe alimento vilão e não existe semana de sofrimento programado.
Se você chegou pelo emagrecimento, você está no lugar certo. Só que o caminho começa em outro lugar.
O projeto do trimestre do seu exame
Seu médico provavelmente marcou o retorno para daqui a três ou seis meses. Esse prazo não fui eu que inventei, e é o melhor que existe: ele tem data, tem linha de chegada e não depende de motivação.
A pergunta não é se você vai repetir os exames. Você vai. A pergunta é com qual rotina você chega lá.
É por isso que eu trabalho com acompanhamento em ciclos de 90 dias: um projeto com começo, meio e fim. Consulta completa, plano que parte da sua rotina, revisões ao longo do trimestre e eu disponível no WhatsApp quando a semana desandar. Não é assinatura eterna. É um trimestre com objetivo.
Como funciona o acompanhamento comigo
Item 1
Consulta de 60 a 90 minutos
Seus exames, seu histórico familiar, seus medicamentos e a sua rotina real — horários, refeições fora de casa, quem cozinha, o que você não abre mão. Antes de qualquer orientação, eu preciso saber como é a sua vida.
Item 2
Plano em até 3 dias úteis
O primeiro plano é o mais parecido possível com o que você já come, só reorganizado. A gente aperta o passo depois, no seu ritmo. Proibição não sustenta 90 dias, e eu preciso que você sustente.
Item 3
Ajustes ao longo do trimestre
Porque a mudança não acontece no dia da consulta: acontece nas semanas seguintes, quando a viagem de trabalho, a festa da família ou a semana infernal atropelam o combinado. É aí que eu entro.
Item 4
Suporte no WhatsApp entre as consultas
Para a dúvida do cardápio do restaurante, para o churrasco de domingo, para o dia em que você acha que estragou tudo e não estragou.
Presencial na Agronômica ou online: mesmo processo, mesmo valor. Você escolhe o formato que serve à sua vida.
Quero marcar uma consultaDo blog
Leia também
Perguntas frequentes
Perguntas que eu ouço toda semana
Pré-diabetes tem cura?
Essa é a pergunta mais buscada do assunto e ela merece mais que um parágrafo — eu escrevi um artigo inteiro sobre o que a ciência diz e o que realmente depende de você. A versão curta: essa faixa é reconhecidamente a de maior janela de mudança, os resultados são individuais e ninguém sério promete desfecho. Quem promete reversão garantida está vendendo, não cuidando.
Ainda não é diabetes. Não posso deixar para depois?
Pode, e muita gente deixa — é a razão pela qual essa é a fase mais desperdiçada do espectro glicêmico. Só que o cálculo é simples: com diabetes instalado, o meu trabalho é te ajudar a conviver bem. No pré, dá para brigar por outro desfecho. É a fase que eu mais gosto de pegar, e é a que menos chega até mim no tempo certo.
Já tentei dieta mil vezes e nunca sustentei.
Me conta o que você já tentou — é a primeira coisa que eu pergunto na consulta. Repare que tudo o que você tentou tinha duas coisas em comum: era genérico e era solitário. O que eu faço é o oposto disso. Você nunca tentou assim.
Vou ter que cortar carboidrato?
Não trabalho com corte de grupo alimentar como regra. Trabalho com quantidade, combinação e horário — que é onde a diferença acontece de verdade na resistência à insulina. Arroz e feijão continuam no seu prato. Pão continua no seu café. O que muda é o entorno.
Eu resolvo sozinho: é fechar a boca e andar.
Talvez resolva mesmo, e eu torço sinceramente. Só te dou um dado da prática: saber o que fazer nunca foi o seu problema, você sabe há anos. O que muda o resultado é ter estrutura quando a rotina atravessa — e é isso que eu sou.
Meu plano de saúde cobre nutricionista.
Use, sério. É um direito seu. As pessoas me procuram quando querem acompanhamento específico de glicose e resistência à insulina, com suporte entre as consultas — que é um formato que o convênio raramente comporta. Muita gente combina os dois.
Quanto custa?
Eu informo os valores diretamente na conversa, sem surpresa, junto com o formato que eu recomendo para o seu caso. Trabalho com consulta avulsa e com acompanhamento de 90 dias, e dá para parcelar. Me chama que eu te explico os dois em duas mensagens.
Vamos olhar o seu exame na consulta
É lá que a nossa conversa começa de verdade: eu preciso do exame completo, do seu histórico e de tempo para entender a sua rotina — coisa que não cabe numa mensagem de WhatsApp.
Separa o seu último exame de sangue e traga para a consulta. Se ainda tiver dúvida se o formato certo para você é a consulta avulsa ou o programa de 90 dias, me manda uma mensagem que eu te ajudo a decidir.
Quero marcar uma consultaQuem responde sou eu, em horário comercial.
Ainda não é hora de marcar consulta?
Ainda não é hora de marcar consulta?
Entendo, e é o mais comum nessa fase. Quando quiser, me manda uma mensagem no WhatsApp para tirar dúvidas sobre a consulta avulsa ou o programa de 90 dias — sem compromisso. A porta continua aberta.
Marcar pelo WhatsApp